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【失眠的人看过来!】军人教你一招『2分钟睡眠术』诀窍 😱 90%的人都成功过~

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不少人为长期失眠所苦,大脑很想睡、身体却睡不着的痛苦没体会过的人实在难以理解。英国最近相当流行一种克服失眠的「军用睡眠术」,据传只要经过6个礼拜的练习,96%的人就能在2分钟内睡着。

台湾失眠率居世界第二,约5个人就有1人发生睡眠障碍。如果你有失眠问题,可以试试这套由英国皇家空军在1981年外流的睡眠训练法,原先目的是为了让飞行员抓紧时间迅速入睡,免得在任务中因疲劳驾驶造成危险。而今天这套方式也公诸于世:

①首先放鬆你的脸部肌肉,包括舌头、下巴,眼眶周围的凹陷处也有肌肉,想像肌肉们都融化了。你要睡觉了,没有任何用力的必要。

②先用点力气将你的肩膀往下延伸,再彻底放鬆,从肩头→上臂→下臂一路到指尖。

③缓缓的吸气,吐气,你的胸口开始变软、再往腹部、下腹部、大腿一路舒缓到脚趾尖。

④放鬆身体的过程中,每过10秒,就试图清除大脑中所有思绪。在熟练之前,你会发现「什麽都不想」其实是件需要练习的事情。

⑤闭眼,想像下面三种情境将引导你进入睡眠。

⑥想像:你躺在平静湖泊上的独木舟中,放眼望去,是一片无边无际的蔚蓝天空。

⑦想像:你在一个全黑的房间裡,慵懒躺在黑色绒质的吊床上,肌肤触感实在好舒服。

⑧想像:脑中有个缓慢而坚定的声音,说着「不用再想了、不用再想了、不用再想了」维持10秒钟。

这段睡眠术的描述,被记载在英国作者伯格温特和李金森的合着《放鬆然后去赢吧:冠军的高效率,不管你做了什麽》(Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do)。而不少网友指出,这就跟一种「瑜珈睡眠(Yoga Nidra)」进行的步骤类似;更有人说,这其实跟冥想大同小异。

而英国空军对此外流的的古早睡眠训练表示,这种睡眠方式在今天,主要是用来帮助罹患压力失调症的士兵能好好睡一觉;也不反对一般失眠民众练习这款能纾解压力的睡眠法。毕竟现代人压力这麽大,不是老是失眠,就是永远睡不饱嘛。

▼失眠按压穴道也有好效果/照片由慈济医院提供

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