这位来自中国的小姐姐,最近小红书上红到微博,主要就是因为她分享了自己花了一年的时间,瘦了23公斤!

她从70公斤瘦到47公斤的心路历程,单纯靠饮食管理、运动,就健康的瘦下来,最厉害的是还不复胖,对很多只是嚷嚷着想减肥的女孩来说真的是瘦身范本!

狂瘦下超过20公斤是什么感觉?就是腿小了4个尺寸++,一双腿变得又细又长!

不过小姐姐的减肥过程也不是很顺利,中间竟然还遇到停滞期,一起看看她的瘦身法、以及她是怎么脱离停滞期的?

#多喝水、戒掉含糖饮料

首先最重要的就是戒掉含糖饮料,每天喝2000ml左右的水量,也可以跟柠檬水、红豆水等替换变换口味,其实把那些饮料戒掉后、会发现对它们的欲望也没那么强烈了!另外小姐姐也说早上起床后,她都会先喝一杯300ml左右的温开水,促进肠道蠕动、对于改善便秘也有效果!

#吃到8分饱、饿的时候睡觉

在饮食上小姐姐建议一定要饮食均衡,适当摄取淀粉、油脂对于瘦身来说反而有好处!另外她也说每餐建议吃到8分饱就好,觉得有点饿的话就直接去睡觉,晚餐也尽量在7点前吃完,避免睡前4小时之内吃东西,让食物消化不完全。

在吃饭时,她也说一定要细嚼慢咽,不但更有饱足感之外、也帮助消化!

#有氧和无氧运动都做、累才有效果

一天尽量找时间运动30分左右,培养运动的习惯,小姐姐不会做单一的运动,而是有氧和无氧都做,像散步、快走、跳绳都可以,另外偶尔也做拉筋、瑜珈等,根据自己的需要去youtube搜索影片,像是瘦腿、瘦肚子,累的话说明运动是有效果的,如果做的运动很轻松还是换一个吧!

#调整饮食、饮食一定要均衡

有时候减肥会遇到体重掉不下去的停滞期,可能是吃的太少或饮食不均衡,身体为了保护你、才会产生保护机制,这也是大多数出现减肥停滞期的原因,其实只要控制饮食、饮食均衡,不要单一饮食、节食,另外也记得多吃蛋白质含量高的食物、多喝水,停滞期就可以获得改善!

#改变运动方式

另外一个原因就是运动太过单一、身体已经习惯了,这时候就要改变运动方式,像是除了跑步、跳绳,也适当加入雕塑性的运动(皮拉提斯或瑜珈等)结合有氧和无氧,或是做一些高强度的间歇训练(HIIT),让身体增加不同的运动强度,体重才会继续往下掉!

另外小姐姐也说遇到停滞期、最重要的还是放宽心,不要刻意去量体重给自己造成压力,只要及时改变饮食或运动方式,很快就可以冲破停滞期了!

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

Like Viralcham Facebook!不出门也能知天下事~~(请点我)

相关文章