从小到大我们都知道睡觉很重要，尤其是熬夜更伤身！撇开沉迷打游戏、追剧或喝茶不说，你是否有躺在床上却睡不好、或者是很难入眠的问题呢？

图：sina

要知道睡眠不足会对大脑和身体健康造成损害！所以这些问题必须要改善！而睡眠质量到底该怎么改善呢？

1 – 在固定时间入睡

图：shobserver

听起来是不是觉得“有没有哦”怀疑可信度咧？其实人体的适应能力很可怕的！只要你能每天在固定的时间睡觉，那你的生理时钟便会更着改变哦！每天晚上差不多到点的时候，身体自然就会觉得困困的，这时你就能在梳洗后安心上床，自然入睡啦！

2 – 熄灯，关手机

图：ichef

光会抑制褪黑激素的释放，影响我们的生理时钟。每当周围环境变暗，身体就会有想睡觉的念头。一些晚睡的人会选择玩手机、看电脑，以为看着看着睡意会很快来。可是谁知道，这些电子设备会发射蓝光，影响生物时钟，入睡就会变慢。所以，如果你想早睡，就尽量别躺在床上玩手机了。如果真的改不了睡觉玩手机的习惯，只能尽量减少蓝光，比如调低屏幕的亮度等。

3 – 改变白天和睡前的习惯

图：cw1

许多人喝了咖啡会很难睡，那是因为含咖啡因的饮料会打扰睡眠！建议在睡前6个小时内就不要摄入咖啡因哦！再来，食用 色氨酸含量高的食物（樱桃汁、牛奶和酸奶）或者高升糖指数（粘米）的食物有助于睡眠。因为色氨酸会进入大脑并转换为褪黑激素，褪黑激素被称为“黑暗荷尔蒙”，它在晚上被释放出来，并且会促进睡眠。

4 – 睡前泡脚

图：sdmbgj

脚很重要！所以才会有脚底按摩来改善健康问题～ 那是因为有“第二心脏”之称的脚联系着身体二分之一的经络。所以经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加，不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒，泡脚时水温应在40℃左右，泡脚时间以15-30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。有条件的还可以选择药物浴足，通过药物借热气将足部毛细血管扩张，再经经络运行到五脏六腑从而改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒，一觉到天亮。

5 – 选择合适的寝具

图：kufura

不论你是单纯睡不好，还是睡醒后觉得脖子痛哪里痛的，一定要注意你使用的寝具！除了睡眠，长期觉得不适或许是寝具不适合，久而久之会对身体造成严重的负担！因此，床垫及枕头必须选得好！至于要软或硬都是需要根据自身的身体条件决定的！想要选一套适合自己的，还是需要多点功课哦！

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

Like Viralcham Facebook！不出门也能知天下事～～（请点我）