从小到大我们都知道睡觉很重要,尤其是熬夜更伤身!撇开沉迷打游戏、追剧或喝茶不说,你是否有躺在床上却睡不好、或者是很难入眠的问题呢?

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要知道睡眠不足会对大脑和身体健康造成损害!所以这些问题必须要改善!而睡眠质量到底该怎么改善呢?

1 – 在固定时间入睡

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听起来是不是觉得“有没有哦”怀疑可信度咧?其实人体的适应能力很可怕的!只要你能每天在固定的时间睡觉,那你的生理时钟便会更着改变哦!每天晚上差不多到点的时候,身体自然就会觉得困困的,这时你就能在梳洗后安心上床,自然入睡啦!

2 – 熄灯,关手机

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光会抑制褪黑激素的释放,影响我们的生理时钟。每当周围环境变暗,身体就会有想睡觉的念头。一些晚睡的人会选择玩手机、看电脑,以为看着看着睡意会很快来。可是谁知道,这些电子设备会发射蓝光,影响生物时钟,入睡就会变慢。所以,如果你想早睡,就尽量别躺在床上玩手机了。如果真的改不了睡觉玩手机的习惯,只能尽量减少蓝光,比如调低屏幕的亮度等。

3 – 改变白天和睡前的习惯

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许多人喝了咖啡会很难睡,那是因为含咖啡因的饮料会打扰睡眠!建议在睡前6个小时内就不要摄入咖啡因哦!再来,食用 色氨酸含量高的食物(樱桃汁、牛奶和酸奶)或者高升糖指数(粘米)的食物有助于睡眠。因为色氨酸会进入大脑并转换为褪黑激素,褪黑激素被称为“黑暗荷尔蒙”,它在晚上被释放出来,并且会促进睡眠。

4 – 睡前泡脚

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脚很重要!所以才会有脚底按摩来改善健康问题~ 那是因为有“第二心脏”之称的脚联系着身体二分之一的经络。所以经常热水泡脚可使足部的血液流速和流量增加,不仅能祛湿还能提高睡眠质量。专家提醒,泡脚时水温应在40℃左右,泡脚时间以15-30分钟为宜,时间太长,容易增加心脏负担。有条件的还可以选择药物浴足,通过药物借热气将足部毛细血管扩张,再经经络运行到五脏六腑从而改善睡眠质量的目的。让你睡到自然醒,一觉到天亮。

5 – 选择合适的寝具

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不论你是单纯睡不好,还是睡醒后觉得脖子痛哪里痛的,一定要注意你使用的寝具!除了睡眠,长期觉得不适或许是寝具不适合,久而久之会对身体造成严重的负担!因此,床垫及枕头必须选得好!至于要软或硬都是需要根据自身的身体条件决定的!想要选一套适合自己的,还是需要多点功课哦!

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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