身高取决先天,很多长得矮小女生在20岁后便唯有认命,也不再追求能在长高。

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不过早前有现代医学指出,其实只要每天坚持做睡前拉筋动作,20岁后还可以增高5cm!

 医学上有说过女性的骨骼闭合期是16到20岁,意思就是这个年纪之后就不会再长高,但现代的医学又推翻这个理论,指出人的骨骼及脑垂体在20到26岁还是半闭半合的半休眠状态,

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所以坚持做拉筋伸展长高还是有机会的,对娇小的女生来说是非常好的消息!赶快学起来这些拉筋动作吧~

Step1:

腿部伸展,趴在垫上,上半身升起,然后屈曲右脚用右手抓着脚掌压向前,每个动作维持30秒。

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Step2:

左右手伸展,盘坐在瑜珈垫上,举高一直手尽量贴近耳朵,另一隻手搭在另一边的膝盖做伸展,两边各30秒。

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Step3:

身体向前弯曲,双臂和双脚都要伸直,双手尽量碰到地面,碰不到的女生也不必勉强,小心拉伤背部肌肉,动作维持30秒。

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Step4:

双脚交叉伸展,一隻脚在前一隻平放在后,后脚儘量伸直,然后维持30秒;之后前脚屈曲侧放在瑜珈垫上,这时拉扯的感觉会更明显,同样维持30秒。

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Step5:

先趴在地上,然后用手把上半身撑起,上半身和地面尽量成90度直角,一样不用勉强!维持20秒后,转身腿伸直坐在地上,上半身伸直做好,然后慢慢向前倾,感受腹部和背部的拉扯感,维持20秒。

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Step6:

先跪在瑜珈垫上,然后把小腿向两侧拉出来,然后慢慢把上半身向后躺,大腿和臀部一定要紧贴地面,维持30秒。

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Step7:

用牆壁做辅助,举高双手然后上半身面向牆壁用前胸紧贴上去,下半身就和牆壁保持一定距离,维持30秒。

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这几个动作学起来啦!这样就能瘦小腿,如果效果好还能增高呢~

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