李玟的突然离世给人们带来了巨大的震惊，也提醒我们忧郁症是一种不分性别、年龄和地位的疾病，任何人都有可能受到影响。
根据诗华日报报导，卫生组织的统计数据显示，忧郁症将在2023年成为全球疾病负担的首要原因。
6因素导致忧郁症
对此，台湾营养师高敏敏总结了六个导致忧郁症的因素，包括：
- 直系血亲有患忧郁症的历史。
- 经历重大生活变化（如破产或生活计划被打乱等）。
- 经历压力事件和创伤（如亲人去世）。
- 使用特定药物（应该与专科医生确认药物是否适用于治疗忧郁症）。
- 罹患其他疾病（如癌症、中风和慢性疼痛等），这些疾病可能增加患上忧郁症的风险。
- 使用成瘾物质或酒精（如酒精和香烟等）。
高敏敏指出，忧郁症不仅影响情绪，还会对身体产生影响，因此稳定情绪是非常重要的，而要改善忧郁症，可以从饮食方面入手。
抵抗忧郁症可从饮食方面入手（示意图）
垃圾食品只是短暂的快乐
许多人可能会认为吃薯片、奶茶、饮料、甜食、油炸食品、酒精或暴饮暴食会带来快乐，但这只是短暂的快感，而食用垃圾食品可能会带来肥胖和不健康的后果。
她也建议，可以增加维生素D（如蘑菇、鸡蛋或户外活动）、色氨酸（如牛奶、乳酪和香蕉）和Omega 3脂肪酸（如鲑鱼、沙丁鱼、藻类和亚麻籽油）的摄入。
垃圾食品不能让你真正的快乐（示意图）
15种食物可提升心情
实际上，在我们的日常生活中有很多健康食材可以带来快乐的效果。当我们感到压力大或情绪低落时，可以考虑以下一些食物来提升心情：
- 香蕉：可以帮助色胺酸转化为快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力并帮助放松心情。
- 牛奶：其中的矿物质钙有助于放松肌肉和缓解压力。
（图/网络）
- 酸奶或优酪乳：有益于肠道菌群，对脑-肠轴产生影响。
- 燕麦：其水溶性膳食纤维可以稳定神经、改善睡眠质量并稳定血糖水平。
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- 核桃：富含镁和维生素E，有助于稳定情绪。
- 茶：适量的咖啡因有助于平复心情，其中的茶氨酸也能放松情绪。
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- 黑巧克力（含85%可可含量）：类黄酮有助于增加大脑血流量，可可碱有助于情绪调节。
- 热可可：与巧克力类似，适度饮用可以带来愉悦情绪。
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- 鸡胸肉：改善忧郁情绪，其中的蛋白质有助于转化成血清素，有助于维持良好心情。
- 鱼类：有助于减轻忧郁情绪并延缓脑部退化。
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- 全谷杂粮：富含膳食纤维和维生素B群，有助于肠道健康和脑部功能。
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- 浆果类水果：增加蓝莓和蔓越莓的摄入可以缓解压力。
- 水：水的摄入会影响血液循环，而血液循环会影响脑部功能，因此日常摄入足够的水分非常重要，每天至少摄入1500cc-2000cc的水。
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- 蛋：其中的蛋白质有助于转化血清素，有助于稳定情绪和放松心情。
- 毛豆：富含维生素B1，可以稳定情绪，减少忧郁和焦虑。
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当然，如果长时间无法改善负面情绪，一定要寻求专业医生或心理治疗师的帮助。
那么多的食物里，总有一种你喜欢的吧？可以适当的食用，让自己开心一点哦~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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