新年期间大鱼大肉、作息紊乱，不少人开工后才发现肠道还停留在“吃到饱模式”，有的人甚至连续3天未排便，拍拍肚子“硬硬的”还很痛！
营养师提醒与其盲目刺激肠道，不如从补足膳食纤维与水分开始，更安全也更有效！
新年吃香喝辣 排便变超难！
根据《EatingWell》整理出的营养专家建议，便秘最常见的原因其实很单纯——膳食纤维摄取不足与饮水量不够。
成人每日建议摄取28~34克膳食纤维，但现实是，达标者不到10%。再加上春节期间熬夜追剧、久坐少动、如厕习惯改变、刻意憋便，甚至某些药物或保健品影响，都可能让肠道蠕动变慢，出现排便困难。
示意图/Canva
5种天然助排水果
营养师强调，改善便秘不应只靠“猛吃纤维”。必须同时补充水分、维持规律运动，才能真正帮助肠道恢复节奏。
1. 奇异果：高纤“王者”
奇异果被营养师点名为“高纤代表”。一颗奇异果含有超过2克膳食纤维，若清洗干净连皮食用，纤维含量更高。研究显示，每天食用2颗金奇异果有助减少排便时用力；绿奇异果则能改善粪便质地，使排便更顺畅。
2. 火龙果：黑籽天然加速器
无论红肉或白肉火龙果，甜度适中、负担较小。一杯火龙果约含近5克膳食纤维。其中的黑色小籽本身有助刺激肠道蠕动，但前提是水分必须充足，否则效果会大打折扣。
示意图/Canva
3. 苹果：果胶养出好菌
一颗中等大小苹果约含4克膳食纤维，营养师建议连皮食用，因为果皮富含不溶性纤维，而果肉中的果胶则属于水溶性纤维。果胶能促进肠道益菌生长，稳定肠道菌群环境，长期下来有助建立更规律的排便习惯。
4. 柑橘类：温和促进蠕动
葡萄柚、橙子等柑橘类水果，一颗约含3克膳食纤维。除了含有果胶，柑橘中的橙皮苷（naringenin）也被研究指出可能具有轻度促进肠道蠕动的作用，有助改善轻微便秘。
5. 梨子：天然温柔助排
一颗中等大小梨子约含5.5克膳食纤维，接近每日建议量的20%，因此营养师建议连皮食用以摄取更多纤维。梨子中的纤维吸水后会形成凝胶状物质，有助粪便成形，同时富含山梨醇，可帮助水分进入大肠，属于相当天然且温和的“助排帮手”。
示意图/Canva
每日做3件事 排便顺顺顺
营养师特别强调，单靠吃高纤水果并不足够，同步增加饮水量、每天维持适度运动、建立固定如厕习惯。三者结合，才能真正帮助肠道“开机”，恢复正常节奏。
如果连续多日严重便秘或伴随腹痛、出血等症状，仍应及时就医，避免自行滥用泻剂或偏方哦！年后记得要好好调理肠道，让身体慢慢找回“顺畅”节奏~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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