运动要注意这一点啦！
根据星洲日报的报导，台北肾脏科医生洪永祥警惕运动人士，正确运动可以养生也可以养肾，但错误的运动却会让人直接去洗肾！
示意图 / Canva
5 大地雷超伤肾！
洪永祥在 Facebook 发文分享了 5 大超伤肾的运动地雷，不少平时看似健康的年轻人，却突发急性肾衰竭送急诊，仔细追查才发现，往往是运动时犯了致命错误！
⚡边运动边喝含糖手摇饮
洪永祥引述《美国肾脏病学会临床期刊》研究指出，人在缺水、大汗淋漓的状态下，肾脏血流量本就已经暴跌，若此时灌入含糖饮料，让果糖在体内瞬间代谢，会引发细胞内脱水与急性发炎。
这不仅无法解渴，反而会加剧肾脏缺血，进而引发急性肾损伤！
⚡熬夜、生病硬要疯狂重训
现代人生活忙碌，常趁着下班熬夜或身体微恙时“还债”！
然而根据《新英格兰医学期刊》文献，当身体过度疲劳或发炎时，肌肉耐受力会大幅崩溃，若此时硬锻炼，会导致肌肉细胞大量坏死，释放高浓度“肌球蛋白”直接堵死肾小管，引发致命的“横纹肌溶解症”！
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⚡吃止痛药去运动
肌肉酸痛是运动常态，但吞一颗“非类固醇消炎止痛药”继续练，简直是玩命！
医学研究证实，这类药物会强烈收缩肾脏血管、减少肾血流量，若再加上运动造成的脱水，无疑是给肾脏双重致命打击！
⚡在高温闷热环境运动
顶级期刊《柳叶刀》的研究指出，在闷热不通风的环境下运动，会让身体核心温度迅速升高引发“热应激”。
为了散热，血液会极端地被抽离内脏流向皮肤，此时就算没严重到中暑，肾脏细胞也会因微循环衰竭而坏死！
⚡空气污染、PM2.5 超标时在户外运动
《美国肾脏病学会杂志》大型研究发现，PM2.5 不仅伤肺更伤肾！
运动时呼吸量是平时的数倍，吸入的大量细悬浮微粒会经由肺泡进入血液循环，引发全身性血管发炎与氧化压力，直接破坏肾小球过滤网，加速肾功能退化！
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运动 3 个小贴士！
对此，洪永祥建议运动前可以这样做：
- 运动前后分次补充白开水
- 身体不适就该好好休息，绝不能依赖止痛药硬撑
- 挑选通风良好的室内，或趁空气品质优良时再出门活动
平时有健身或运动习惯的你，一定要注意咯！别因为运动造成要去洗肾的悲剧！
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