你是否经常感到焦虑，却未曾察觉？
有时候，身体早已发出信号，只是没有注意到！
大马公共卫生（Public Health Malaysia）在社交媒体提醒，胃痛、头痛、失眠……这些你以为只是身体问题，可能是你疲惫的心灵通过身体在“喊话”。
示意图/Canva
焦虑的“多重面孔”
焦虑，并不总是表现为“想太多”或“紧张”的感觉。
它很“狡猾”，能够伪装成各种身体症状，而你可能会忽略，以为只是累了、没睡好或吃坏了肚子。
如果你经常出现以下这些身体反应，也许是时候停下来，听听身体的声音。
9个与焦虑有关的症状
1. 胸痛或胸闷
你是不是以为自己心脏痛？其实这并不是心脏病发作，但那种压迫感却很真实。
焦虑会导致胸部肌肉紧绷，甚至让你怀疑自己生病了。
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2. 呼吸急促或无法深呼吸
常常感觉呼吸急促，甚至好像“透不过气”。
这是因为焦虑会影响我们的自主神经系统，使呼吸频率不自觉地加快。
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3. 胃部不适或隐隐作痛
明明准点吃东西、吃得很清淡却还是胃胀、恶心、胃痛或消化不良。
情绪焦虑会影响肠道的健康，肚子会变成“情绪感应器”。
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4. 手脚麻木或刺痛
焦虑使身体处于“战斗或逃跑”状态，心慌和心悸引发的过度呼吸，可能导致手脚发麻。
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5. 心跳加速，即使在休息时
坐着不动，心跳却像刚跑完步？
焦虑会刺激交感神经系统，让你感到莫名的“心慌”。
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6. 反复头痛或头部沉重
脑袋就像戴了“紧箍咒”，时刻紧绷，整个人烦躁得快要爆炸了？
其实这不是普通的头痛！持续的焦虑让大脑神经紧绷，导致偏头痛，有时甚至会觉得头晕目眩。
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7. 睡眠问题（难以入睡或频繁醒来）
身体已经很累，但大脑却像开了夜车。
焦虑让你的思绪停不下来，影响深层睡眠。
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8. 尿频或突发性腹泻
出门前总是急着找厕所？
情绪对肠胃影响很大，压力和焦虑会使你的排泄系统变得异常“敏感”
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9. 情绪暴躁
一点小事就抓狂？
焦虑常常让人莫名发脾气，有时甚至连自己都难以控制情绪。
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5个缓解方法
如果你出现了这些症状，大马公共卫生也分享了这5个方法。
1. 深呼吸
用鼻吸气，屏住，再用口呼气，循环几轮。
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2. 接地技巧（Grounding）
例如感官技巧（Sensory Techniques），把注意力带回当下。
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3. 做点轻运动
散步、拉伸或瑜伽都能帮助放松神经。
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4. 减少咖啡因 & 社交媒体的使用
避免用会引发焦虑的方式来“解压”。
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5. 找信任的人分享
把焦虑的事情说出来，比一个人“扛着”更有效。
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别让你的心独自承受，学会好好爱自己！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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