生活上的一些日常习惯，也有可能影响到血管和心脏健康！
根据中时新闻网引述《CNBC》的报导，从医 20 年的美国心脏科医师 Sanjay Bhojraj 分享，自己晚上 7pm 后会刻意避免做 7 件事，减少昼夜节律紊乱和交感神经兴奋，才能让心脏有足够时间修复！
医生：7pm 后避免做的 7 件事！
他指出，自己治疗过无数心脏病患者，观察了大量心肌梗塞、动脉阻塞及代谢异常的患者后发现，除了白天的健康管理，晚间的行为也可能左右身体是否进入修复状态。
示意图 / Canva
⚡深夜进食
医生表示，人体代谢深受昼夜节律影响。一到傍晚，胰岛素敏感度便开始下降，导致身体处理葡萄糖与脂肪的效率变差，晚餐吃得太晚，会引发较高的饭后血糖、脂质代谢不良以及体内发炎反应。
研究显示，越早完成一日进食，越有助于维持良好的血压、血糖，并降低心血管疾病风险。
此外，夜间消化还会干扰人体的自我修复机制，而这项修复过程正是维护血管健康的重要关键。
⚡开太亮的灯或刺眼的 LED 灯
日落后若暴露在强烈、富含蓝光的光源下，会抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素不仅帮助睡眠，也参与血压调节及心血管抗氧化作用。
研究发现，夜间光线暴露可能与冠状动脉疾病风险增加，以及夜间血压紊乱有关，建议晚上改用暖色灯光，降低对生理时钟的干扰。
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⚡看易引发情绪波动的电视节目
激烈的剧情、政治争论或紧张赛事，都可能活化交感神经，使心跳加快、血压升高，长期压力可能造成血管内皮功能受损！对本身已有风险的人而言，剧烈情绪也可能直接诱发心脏事件。
⚡进行高强度运动
运动虽然有益心脏，但时间与强度也很重要！
医生强调，若在睡前进行高强度训练，可能让皮质醇维持高浓度，使身体难以进入休息与修复状态。
这个行为不仅会延后入睡时间，也会提高夜间心率，并降低心率变异度（HRV，数值越低，通常代表身体承受较高压力、疲劳或过度训练）。
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⚡喝酒
不少人认为睡前喝酒能放松，但从生理角度来看，其实是反效果，就算喝得不多，也会破坏睡眠结构、减少快速动眼期睡眠，并干扰褪黑激素分泌。同时，酒精还会提高静止心率，削弱夜间血压自然下降的幅度，增加长期心血管疾病风险。
⚡进行情绪激烈的对话
愤怒、争吵等强烈情绪，会对心脏造成实际影响！
急性压力会使皮质醇升高、降低心率变异度，对本身有心血管风险的人而言，甚至可能诱发心律不整或心脏事件。
⚡无节制使用手机、平板电脑
手机、平板及电视散发的蓝光，会延后褪黑激素分泌，打乱生理时钟，造成晚睡与睡眠品质下降。
长期睡眠不足，与高血压、胰岛素阻抗、慢性发炎及心血管疾病风险增加有关。
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大家一定要注意咯！看似平常的习惯，长期下来可会对健康造成严重影响！保护血管健康，从你我做起~
-以上资料&图片来源由Viralcham小编整理报导-
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