早餐是一天当中最重要的一餐，因此选择“吃什么”尤为重要。
根据ETFashion报导，营养师萧玮霖（杯盖）就指出，早餐若吃得对不但有饱足感，还能更有精神；相反若搭配错误，则不但没有加分，反而唤醒身体“整天的饥饿感”，不仅不健康，还容易发胖！
3大地雷早餐一次看！
一起来看看这【3大地雷】早餐，你中了几条吧~
1. 麵包＋含糖飲料
不少人都会选择面包来当作早餐，原因是面包美味、经济又方便，但如果再搭配上含糖饮料，如珍珠奶茶、甜豆浆、含糖咖啡等，变成糖加糖的组合，将会让血糖升高，引发胰岛素大量分泌，不但发胖还会引发饥饿感。
因此，建议早餐选择吃面包的朋友，最好搭配“无糖”饮料，如水、茶、无糖咖啡或豆浆等等。
示意图：Canva
2. 油条烧饼+甜豆浆
中式早餐的饱腹感相当吸引人，但这类早餐也有一大特色，就是“用很多的油”！
像是烧饼油条加上甜豆浆，热量可高达700卡，等同一个大便当。因此，营养师建议这类早餐不宜天天吃，吃的时候也尽量搭配无糖饮料，避免油加糖的高热量组合。
示意图：Canva
3. 甜点+咖啡
有的人早上喝咖啡，就习惯用蛋糕、点心等甜点来来配。虽然感觉有一整天可以消耗热量，但这种吃法就很可能像第一种类一样，糖加糖的组合容易让血糖急速升高，导致胰岛素分泌，接下来不到几小时肚子就饿了。
不仅如此，精致的蛋糕甜点通常都含有大量的糖分和鲜奶油，早餐最好不要吃蛋糕，喝咖啡也要选择无糖的拿铁、黑咖啡。
示意图：Canva
3种早餐组合建议
最后，营养师也建议，有饱腹感又能带来活力的优良早餐，可以选择这类组合：
- 番薯加无糖豆浆
- 御饭团加蛋（若再加水果更好）
- 优格加坚果、燕麦、香蕉等等
涨知识了！赶快分享给你身边经常这样吃早餐的朋友知道吧~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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