忙了一整天，好不容易躺上床，结果脑袋还在“OT”（加班）？
医生教你睡前5分钟动作，很多人试了直接秒睡！
失眠不是因为不累
根据ETtoday健康云报道，脊医博士兼物理治疗师张轩彬分享，其实很多人失眠，不是因为不累，而是身体还带着一整天的压力。
白天久坐、久站，骨盆和腰椎都处在紧绷状态。身体没有真正放松，大脑当然也很难“关机”。他亲自测试后发现，有3个简单动作最有效开启“睡眠模式”。重点是 —— 不用瑜伽垫，直接在床上就可以做。
示意图/Canva
睡前5分钟放松指南
1. 快乐婴儿式（1分钟）
平躺，双手抓住脚掌，双腿自然张开。可以轻轻左右摇晃，让骨盆慢慢放松。
这个动作可以释放整天累积在骨盆的压力，做完会明显觉得下半身轻一点。
2. 抱膝排气式（1分钟）
双手抱住膝盖往胸口靠近。
主要是放松腰椎，尤其是久坐或整天坐办公室的人特别适合。很多网友都说，这是“最有感”的动作，做完很快就想睡。
3. 卧姿束角式（3分钟）
平躺，脚底对脚底，膝盖自然往两边放。这时候闭上眼睛，慢慢感受身体沉进床里的感觉。不要想事情，只专注呼吸。
医生也提醒，不要一躺下就滑手机，把这5分钟留给自己。有时候，睡不着不是你不够累，而是你没有真正放松。今晚就试试看，祝大家睡个好觉！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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