现代人的生活越来越繁忙，导致许多人受到了便秘问题的困扰。
根据诗华日报的报导，有人传言指出“蹲式马桶可以帮助排便”，不过大肠直肠外科医师钟云霓强调，排便不仅与座便方式有关，而是涉及肠道蠕动、腹部肌肉、骨盆和肛门的协调运动！
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饮食 + 锻炼很重要！
钟云霓在她的专栏中解释，肠道蠕动的顺畅与否主要取决于饮食，充足的纤维可以让粪便在肠道中自如移动，不需要中途停留或费力排便。同时，锻炼可以增强骨盆和腹部肌肉，使粪便在最后一段路程上能够顺畅通过。
她指出，每隔 3 天排便一次，但每次只需 5 – 7 分钟就能顺利完成的人，代表肠胃健康非常良好。反之，那些每天都要坐半小时或更长时间在马桶上用力排便，可能会出现便秘问题。
她指出，关键在于排便的顺畅和稳定，减少对肛门的拉扯和冲击，从而减少痔疮问题，而不是座便方式的选择。
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可以尝试这些排便姿势！
对此她建议，如果粪便质地不硬但排便困难，可以尝试改变排便姿势，例如采用蹲姿排便，或者在坐便时使用矮脚凳或稍微弯腰以增加力量。
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饮食习惯也要注意！
此外，在饮食方面，遇到便秘问题的人多摄入烹煮过的食物，而不是生食，以及选择深绿色、带有粗叶和梗的蔬菜，而不是浅色、质地嫩的叶子。
可以这样锻炼肌肉！
钟云霓还指出，排便时，骨盆肌肉、腹部肌肉和横膈肌都参与其中，但如果缺乏锻炼，这些肌肉将失去弹性和力量，从而加重便秘问题。
因此，她强调锻炼的重要性，建议容易便秘的人每周进行快走、慢跑或骑自行车 30 分钟，或者进行长时间的散步，以促进排便。
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有便秘问题的朋友可以跟着这样做哦~ 希望能解决你的健康问题啦！
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