很多人觉得吃水果是很健康的习惯。
但最新研究发现，在错的时间点吃可能反而在默默伤害你的肝！
脂肪肝飙高近15倍
根据TVBS报道，减重医师魏士航分享的研究指出，如果一个人每天摄取超过51.07克果糖，患上脂肪肝的风险会直接飙高到14.6倍，非常吓人！
51克果糖是什么概念？大概就是两颗大苹果＋一杯全糖饮料，或几份甜点，其实很多人不知不觉就超标了！
示意图/Canva
这时间点吃水果超雷
研究也发现，高果糖摄取的人当中，脂肪肝比例高达79.8%，而且肝脏体积明显变大。抽血结果也显示，这类人通常会有三酸甘油酯偏高、空腹胰岛素升高，还有胰岛素阻抗问题，全部都是代谢出问题的警讯。
更关键的是：吃水果的时间也很重要。研究指出，如果习惯在傍晚或晚上吃水果，脂肪肝风险会进一步增加。原因是晚上肝脏进入“储存模式”，这时候摄取的果糖，更容易被转成脂肪，直接堆在肝脏里。
我们很多人都有一个习惯：晚餐后一定要来点水果，这个看似健康的行为，其实可能就是脂肪肝的隐藏原因之一。
示意图/Canva
医生的建议
另外，果糖也不只是来自水果。很多人肚子饿的时候会选择零食，而这些加工食品里，通常含有高果糖玉米糖浆，这种糖更容易被身体吸收，对肝脏的负担更大。医生建议，如果真的要顾好健康，可以这样做：
- 每天果糖摄取尽量控制在51克以下
- 水果尽量安排在早上或下午吃
- 少吃含添加糖和高果糖玉米糖浆的食物
- 搭配规律有氧运动，减少对甜食的依赖
水果不是不能吃，但时间＋分量，真的很关键！不要等到体检报告出问题，才来后悔当初“饭后那一盘水果”。
-以上资料&图片来源由Viralcham小编整理报导-
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