明明已经不吃重口味、认真控制血压，为什么肾功能还是越来越差？
医生曝光，这习惯比饮食问题还要伤肾！
几乎不放盐
根据ETtoday健康云报道，一名50多岁的科技业主管拿着体检报告一脸无奈。他说太太煮饭几乎不放盐，但肾丝球过滤率还是一直跌。追问之下，才发现问题关键只有一个 —— 他每天睡不到5小时。
肾脏科医生林轩任在Facebook分享，其实很多人顾肾只想到少盐、少油、控血糖，却忽略了一个占人生三分之一时间的关键 —— 睡眠。
示意图/Canva
夜间血压下降
医生形容，肾脏就像24小时运作的污水处理厂。白天高负荷工作，到了晚上进入深层睡眠时，副交感神经才会接手，心跳变慢，血压自然下降约10%到20%。这个过程叫做“夜间血压下降”（Nighttime dipping），对肾脏来说非常重要。
睡少过这时长很危险
因为这段时间，就等于是帮忙“减压维修”。肾脏微血管可以修复、清除自由基，让组织恢复。如果长期睡不够，身体会一直处于紧绷备战状态，压力荷尔蒙居高不下，等于逼肾脏半夜也要高速运转。久而久之，微血管硬化受损，肾功能自然跟着往下滑。
研究也指出，每天睡少过6小时，确实会增加肾脏受损风险。想救肾，真的要先救睡眠。
示意图/Canva
3个简单自救方法
1. 建立“下班仪式感”
睡前一小时把手机、平板放在房外，不滑手机，改看实体书或听轻音乐，让大脑慢慢放松，帮助褪黑激素分泌。
2. 避开干扰物
下午两三点后尽量别喝含咖啡因饮料。还有很多人误以为喝酒助眠，其实酒精会破坏深层睡眠结构，反而越睡越累。
示意图/Canva
3. 必要时找专业帮忙
如果睡很久还是不够，或严重打呼，不要自己乱买安眠药，最好到专业睡眠中心检查。
吃得清淡却天天熬夜，肾脏一样吃不消！想让身体撑久一点，先把睡眠补回来。今晚早点睡，可能比少吃一口盐更重要！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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