平时有吃保健品的习惯吗？这 7 个保健品若吃错误了会带来副作用，一定要注意！
根据诗华日报的报导，台湾药师花逸修就列出常见 7 种保健品，包括叶黄素、益生菌、镁、铁、鱼油、维生素 C 及 B 群等，吃错可能会造成的副作用，提醒大家服用时一定要小心！
吃这些保健品一定要注意！
花逸修在个人Instagram「小花药师｜社区药局笔记」发文分享，针对 7 种常见保健品吃错可能会造成的副作用，同时也提供解方：
➠ 叶黄素
叶黄素是 β- 胡萝卜素的一种，本身带有绿黄色的色素，服用过量会导致皮肤变黄。
建议：每日不要摄取超过 30mg，若同时摄取其它种类的 β 胡萝卜素，如玉米黄素、虾红素等，就不要摄取高剂量叶黄素，每日 6mg 的叶黄素即可。
➠ 益生菌
现今益生菌产品多为活菌，若在免疫力低下情况使用，益生菌可能穿过肠道上皮细胞，引发菌血症。
建议：免疫力低下族群，如天生免疫力不全症候群，或是化疗期间的癌症患者，应该避免服用。
➠ 镁
许多人会摄取镁协助放松神经肌肉，但过量的镁会导致腹泻，就如同服用过多氧化镁的效果。他指出，镁造成腹泻的剂量因人而异。
建议：应避免单次服用超过 400mg 的镁。
➠ 铁
贫血患者、孕妇常需要额外补充铁剂，但铁剂容易导致便秘、排黑便。
建议：应以摄取天然食物为优先，天然食物中的铁为血基质铁形式，其利用率远高于铁剂；若仍要补充，选择甘胺酸亚铁形式的铁剂，能减少便秘副作用。
➠ 维生素 C
维生素C又称为抗坏血酸，本身具有酸性，容易刺激胃部溃疡的伤口，引起胃痛。
建议：避免空腹吃维生素 C，以及一次服用高剂量（1000mg），也可选择微脂体剂型维生素 C。
➠ B 群
B 群中的 B1（Thiamine）本身结构式含有硫，因此容易产生硫臭味，甚至经由尿液排除时仍会有味道。
建议：选择维生素 B1 诱导体（TTFD, Fursultiamine），它是B1的脂溶性衍伸物，能有效减少 B1 的异味问题。
➠ 鱼油
鱼油是由鱼类萃取，若加工技术不佳，易残留过多鱼腥味，容易感到恶心、打嗝有鱼腥味。
建议：应避免同时服用大量鱼油，可改成分次吃。并选择经过较佳萃取技术的高品质鱼油，能有效减少鱼腥味；或是选择富含 Omega-3 的藻油，也能避开鱼腥味。
最后，花逸修提醒，保健食品最危险的副作用，其实是误信家人朋友、电视广告介绍，而随意购买没有效果的产品；或是本身根本不需要补充这些产品，伤荷包事小，伤身体则不能开玩笑。
如果你有吃到以上的保健品，一定要多加留意咯~
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