睡前躺在床上刷手机、看短视频，几乎已经成为许多人的日常习惯。然而，这个看似无害的动作，可能正在悄悄伤害眼睛！
台湾眼科医生粘靖旻近日发文提醒，长期用这个姿势滑手机，不仅容易造成眼睛疲劳，还可能增加白内障发生风险！
示意图/Canva
她进一步分析了躺着玩手机对眼睛造成影响的4大原因，呼吁民众提高警惕：
1. 蓝光刺激增加 加速晶状体老化
粘靖旻指出，手机屏幕释放的蓝光会在眼睛晶状体内产生自由基反应，进而破坏蛋白质结构，加速晶状体混浊。
尤其是在躺着玩手机时，许多人会不自觉地把手机拿得更靠近眼睛，导致蓝光刺激进一步增加。如果是在关灯或光线昏暗的环境下使用手机，瞳孔会自然放大，使更多蓝光进入眼睛，对晶状体造成更大的负担。
2. 躺姿会让眼睛承受更大压力
不少人不知道，躺着和坐着看手机，对眼睛的影响其实并不一样。
医生解释，当人体平躺时，眼内房水循环效率会受到影响，眼压通常会比坐姿时更高。如果长期处于眼压偏高状态，不仅可能增加青光眼风险，也可能影响晶状体的营养供应与代谢功能，导致相关细胞更容易老化，进一步提高白内障风险。
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3. 长时间近距离用眼 加重眼睛负担
躺着玩手机时，眼睛大多会持续盯着30公分以内的近距离画面。
为了维持清晰视线，负责调节焦距的睫状肌必须长时间保持收缩状态。久而久之，眼睛容易出现慢性疲劳，不仅会造成酸涩、干燥等不适，也可能影响晶状体弹性和正常代谢，加速眼部老化。
4. 光线刺激累积 可能损伤晶状体
除了蓝光和近距离用眼问题，医生也提醒，许多人躺着滑手机时，手机通常位于脸部正上方。
若同时受到手机屏幕和室内灯光照射，眼睛长期暴露在高能量光线环境中，可能产生光氧化伤害。这些损伤会逐渐累积在晶状体内，导致蛋白质变性与混浊，增加白内障发生几率。
如果已经出现夜间看灯有光晕、容易眩光或视力模糊等情况，建议尽快接受专业眼科检查。
示意图/Canva
睡前滑手机 影响的不只是眼睛
事实上，睡前使用手机带来的问题不仅限于视力健康。
精神科医生尤冠棠曾指出，手机、平板等电子设备发出的蓝光，可能干扰人体生理时钟，让大脑误以为仍处于白天状态，从而延迟睡意出现。
此外，短视频、社交媒体通知和即时消息不断刺激大脑，也会让人处于持续兴奋状态，难以真正放松。这种现象被称为“睡前认知唤醒”，会让大脑保持警觉，进而影响入睡速度和睡眠质量。长期下来，不仅容易导致失眠、疲劳，还可能影响情绪稳定、自律神经功能及整体健康。
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医生建议：睡前尽量远离屏幕
为了减少对眼睛和睡眠的影响，医生建议在睡前30至60分钟开始减少使用手机、平板等电子产品。让眼睛和大脑逐渐放松，进入休息状态，才能获得更好的睡眠质量，也能降低长期用眼带来的健康风险。
很多人每天睡前的几十分钟，看似是在放松自己，实际上却可能正在默默透支眼睛和身体健康！
▼原贴文如下▼
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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