不少人喜欢洗完澡就钻进被窝滑手机、看电视，太舒服不小心就睡着！
医生示警，长期在亮光环境中入睡，罹患“这个疾病”的风险最高可能增加67%！
开灯睡着或患糖尿病
根据光明日报报导，开业家医科医生魏士航在《The Lancet Regional Health–Europe》的研究显示，透过近85,000名受试者、追踪长达近8年，以光感测器记录受试者夜间光线暴露量，结果有了惊人发现。
研究结果指出，夜间暴露于光线越多，罹患第二型糖尿病的风险越高；且若与在完全黑暗环境下睡眠的人相比，暴露在最亮光线环境的族群，风险更是整整高出67%。
示意图/Canva
人造光影响血糖代谢
魏医生解释，夜晚的人造光，包括手机、平板、电视萤幕光以及室内照明与路灯光污染等，都会干扰体内的生理时钟，抑制褪黑激素分泌，让身体无法进入休息状态，进而影响胰岛素敏感性与血糖代谢。
如果又习惯晚睡或睡眠时间不固定，身体长期在半休息、半清醒的代谢状态中运作，糖尿病风险自然提高。
示意图/Canva
4方法趁早调整
据报导，许多人以为控制饮食与运动就能稳定血糖，但魏医生警告，夜间光线干扰也是“隐藏的破口”。若身体的昼夜节律被打乱，不仅会睡不好，还会影响白天精神与食欲，让人更容易摄取过多热量，导致体重上升与代谢恶化。
如果想让打乱的生理时钟重新回到健康节奏，魏医生建议可从4个方向调整：
1. 营造适合的睡眠环境
保持卧室黑暗，必要时使用遮光窗帘或眼罩，并确保室温舒适，有助于褪黑激素正常分泌与深层睡眠。
2. 控管电子产品使用时机
睡前1小时尽量远离手机、平板或电脑等萤幕，减少蓝光暴露。
示意图/Canva
3. 提升白天的光照与活动量
白天多接触自然光、保持规律运动，不仅能帮助生理时钟“重新校准”，也能促进能量代谢，有助改善夜间睡眠品质。
4. 调整饮食节奏与内容
白天摄取足够蔬菜与蛋白质，避免高油、高糖、高脂食物，稳定血糖曲线。睡前 2 至 3 小时不进食，减少夜间代谢负担。
睡觉前1个小时把手机放一边，好好酝酿睡意吧~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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