最近，大家都注重起流感、纷纷安排接种疫苗（也有一些人群不适合接种疫苗哦）。
老话一句，防祸于未然。自身的免疫力是非常重要的！若免疫系统不够强健，感染风险就会大大增加！
示意图/Canva
如果想要预防感冒与重症，最好的方法就是从日常饮食中补充足够的营养素，帮助增强免疫系统，打造健康防护网！接下来就跟着营养师张语希的科普，一起了解哪些营养素能够预防感冒与重症，为我们增强免疫力吧！
7大关键营养素
示意图/Canva
1 —— 维生素A
维生素A能够帮助免疫细胞辨识并攻击病毒，维持呼吸道与肠道黏膜的完整性，是抵挡病菌入侵的第一道防线！
常见食物：奶油、蛋黄、肝脏
2 —— 维生素E
维生素E是强大的抗氧化剂，保护免疫系统不被自由基伤害，减少细胞老化，让免疫功能保持最佳状态。
常见食物：绿色蔬菜、坚果、蛋黄
3 —— 维生素D
维生素D有助于调节免疫反应，避免过度发炎，是天然的消炎助手。若维生素D不足也可能增加感染风险哦！
常见食物：鲑鱼、晒太阳、黑木耳
4 —— 维生素C
众所皆知维生素C的增强免疫力、抗氧化作用，对预防感冒特别有效！因此还是别忘了摄取啦！
常见食物：绿色蔬菜、柑橘类水果、芭乐
示意图/Canva
5 —— 锌
锌能够维持胸腺健康，帮助免疫细胞正常发育，提升免疫系统对抗感染的能力。缺乏锌会让抵抗力下降，增加感冒机率。
常见食物：生蚝、贝类、红肉
6 —— 硒
硒参与制造重要的抗氧化酵素 —— 谷胱甘肽，有助于减少发炎反应，对抗病毒感染。
常见食物：海鲜、巴西坚果
7 —— 铜
铜与锌、硒共同合作，维持免疫细胞的活性，帮助抵御病毒和细菌入侵。
常见食物：海鲜、牛肉、鸡蛋
图/Facebook@营养师张语希
当然，以上营养素也不可过量，均衡摄取就好，更重要的是保持良好作息（如多喝水、少吃加工食品）、进行适度的运动、确保充足的睡眠，这些也是提升免疫力的关键！
说完了流感期间应该吃的，那也来看看不该吃的！
让身体维持在最佳状态，抵御病毒入侵！守护自己和家人的健康从你我做起！
示意图/Canva
-以上资料&图片由Viralcham 小编整理报导-
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