你是否也曾在睡梦中被自己的打呼声惊醒过？
根据诗华日报报导，一般人的睡眠时间约占一天的3分之1，其中不少人患有睡眠呼吸中止症，这可能增加心脑血管疾病的风险。
示意图/Canva
打呼主要原因
一名耳鼻喉科诊所院长陈亮宇分析，打呼主要有2个原因：
1. 生理结构异常
如果鼻中隔弯曲导致鼻塞，需通过嘴巴呼吸；或扁桃腺过于肥大、肥胖问题，导致呼吸道狭窄，气流通过时产生震动引起打呼。
2. 肌肉张力不足
随着年龄增长，嘴巴和喉咙周围的肌肉张力下降，熟睡时舌头容易向后倒塌，阻塞呼吸道。
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3招改善睡眠打呼
此外，也有一名台湾家庭医学科及减重专科医师魏士航分享了3招“改善睡眠打呼”的方法，可以有效缓解打呼症状：
1. 减重
肥胖者由于呼吸道周围的脂肪堆积，导致呼吸道变窄，空气难以流通而打呼。适当减重可以减少呼吸道压力，改善打呼状况。
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2. 侧睡
仰躺时舌头容易向后压迫呼吸道，改为侧躺睡觉可以避免打呼。
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3. 睡前不喝酒
酒精会暂时降低呼吸道肌肉张力，因此睡前最好不要喝酒。
魏医师指出，打呼不仅影响生活质量，还可能是疾病的警讯，如睡眠呼吸中止症、鼻部或扁桃腺问题，以及其他内分泌疾病。若长期有打呼症状且未改善，应及时就医检查和治疗。
示意图/Canva
睡觉会打呼的朋友，可以试试看这些方法，改善自己以及枕边人的睡眠质量~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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