相信很多人都喜欢睡觉,不管是人类不可缺少的一种生理现象、午觉、还是上课时候睡觉,这绝对是最爽的体验!

很多人以为每个人睡8个小时才是最正确的睡眠时间!但你不知道的是,其实每个年龄层都有不一样的睡眠时间哦!

根据研究表明,每个年龄层都有不同的【黄金睡眠时间】要是睡太多或是睡太少,都达不到最佳效果哦!

这就让我们来看看,从0岁开始,睡几个小时才是最对的!

0 ~ 3个月初生婴儿

对于刚出生的婴儿来说,需要的睡眠时间很长,不论白天夜晚都没有差别,睡得多也没关系。

建议睡眠时数:14 ~ 17小时

不建议睡眠时数:少过11小时、超过19小时

4 ~ 11个月婴儿

除了生理需求,婴儿也开始进入学习发展阶段,需要的睡眠时间会比刚出生短一点点。

建议睡眠时数:12 ~ 15小时

不建议睡眠时数:少过10小时、超过18小时

1 ~ 2岁幼儿

幼儿已经开始学走路,白天也会需要较多的活动时间,睡眠时间可以减少一些。

建议睡眠时数:11 ~ 14小时

不建议睡眠时数:少过9小时、超过16小时

3 ~ 5岁儿童

这阶段的儿童的生理、心智都比幼儿成熟。这时候他们在幼儿园和家长身边培养基本生活技能、独立性和知识,所以可以睡得比幼儿少一点。

建议睡眠时数:10 ~ 13小时

不建议睡眠时数:少过8小时、超过14小时

6 ~ 13岁儿童

到了开始上小学的时候,需要确保有充足睡眠以养足精神活力去上学,然后努力读书求上进哦!

建议睡眠时数:9 ~ 11小时

不建议睡眠时数:少过7小时、超过13小时

14 ~ 17岁青少年

随着生理发育越来越成熟,睡眠时间可以稍微缩短,而青少年阶段在学业方面和人际关系上也会花费不少精力跟时间,但不要常常熬夜打Game哦!

建议睡眠时数:8 ~ 10小时

不建议睡眠时数:少过7小时、超过11小时

18 ~ 64岁

从青年、成年到老年人之前阶段,基本上所需睡眠时间都相同,建议为7 ~ 9小时。这个阶段也是正为事业、家庭劳力的时期,所以常常睡不够也是正常的

建议睡眠时数:7 ~ 9小时

不建议睡眠时数:少过6小时、超过10/11小时

65岁以上老年人

已步入退休阶段的老年人虽然有更多休闲时间,但也不能睡得太多,得空的时候可以起来走一走哦~

建议睡眠时数:7 ~ 8小时

不建议睡眠时数:少过5小时、超过9小时

这个给你一次过看完:

睡多不好,睡少也不好~大家一定要拿捏好哦!

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