每当熬夜后，如果隔天想避免打瞌睡，大家都会选择喝咖啡。然而，提神真的只能靠咖啡吗？
根据诗华日报的报导，台湾著名营养师张佩蓁在 Facebook 分享关于咖啡因摄入的健康建议，更指出除了咖啡之外，还有另一个选择可以让提神更有效！
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咖啡因是什么？
她解释，咖啡因是一种能够刺激中枢神经、提高警觉性的物质，其结构与腺苷（疲劳讯号之一）相似。张佩蓁指出，咖啡因可以与腺苷受体结合，阻断因腺苷产生的疲劳讯号，减少疲倦和睡意。
然而，咖啡因摄入过量可能导致过度亢奋，产生焦虑、心悸和手抖等不适症状，因此建议每日咖啡因摄入量有上限。
每日摄入不应超过 300mg！
根据张佩蓁的建议，每日咖啡因摄入不应超过 300mg。她指出，黑咖啡每两杯就有可能达到咖啡因过量的水平，提醒民众在追求提神的同时要注意适量摄入。
摄入过量，咖啡对心脏有负面影响
营养师进一步强调，适度饮用咖啡有益健康，相关研究表明咖啡可能对心脏健康有积极作用。然而，过量摄入仍可能引发负面影响。
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茶类提神更温和有效！
另外，张佩蓁表示，除了咖啡之外，茶类也能帮助提神 —— 因为茶中也含有咖啡因，但相较于咖啡，茶的含量不到一半，更为温和。
此外，茶中的茶胺酸有助于稳定情绪、安神提升专注力，而儿茶素则具有强大的抗氧化能力，有助于减少因熬夜产生的自由基：“因此如果以提神专注来说，茶胜出。”
想要提神，可以喝红茶
她建议，在感到精神不济或想睡觉时，可以尝试泡一杯红茶，因为红茶在发酵过程中咖啡因含量较高，有助于提神。
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原来茶还有这样的功效！下次想要提神的朋友，可以尝试喝茶哦~
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