平时不做运动、周末却突然猛猛做运动？
不少上班族平日忙于工作，缺乏运动，便想趁周末一次过打球、爬山、骑脚车或长跑，希望借此补回运动量。
不过，大马公共卫生专页（Public Health Malaysia）日前发文提醒，这种“周末战士（Weekend Warrior）”式的运动习惯，反而可能增加受伤甚至心血管意外的风险！
身体容易“吃不消”！
该贴文举例，就如周一至周五长时间久坐，到了周末才进行羽毛球、五人制足球、登山、长距离骑行或跑步等剧烈运动，身体容易因无法适应而“吃不消”。
示意图：Canva
常见风险包括：
1. 膝盖及韧带受伤
冲刺、跳跃、急停或快速转向等动作，容易导致扭伤、韧带撕裂或半月板损伤。
2. 肌肉酸痛及背部受伤
长期缺乏运动的肌肉力量较弱，一旦突然高强度使用，更容易出现拉伤或肌肉酸痛。
3. 心脏负担突然增加
剧烈运动会让心脏承受较大压力，尤其是患有高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖、吸烟习惯，或潜在心脏疾病的人士，风险更高。
4. 脱水及热衰竭
若长时间在高温下运动，又没有及时补充水分，可能出现头晕、虚弱、肌肉抽筋，甚至昏倒等情况。
5. 误以为身体很健康
仅靠周末一次运动，并不代表身体已达到良好的体能状态。如果其余时间长期久坐，整体健康仍可能受到影响。
示意图：Canva
应该循序渐进！
大马公共卫生强调，运动本身没有问题，关键在于循序渐进地建立体能，而不是突然让身体承受过大的运动量。
建议民众在平日培养规律运动习惯，例如每天快走30分钟、走楼梯、减少久坐时间，以及每周进行2次肌力训练。同时，运动前应做好热身，并逐步增加运动强度。
图片取自：Facebook@Public Health Malaysia
此外，若运动过程中出现胸痛、异常呼吸困难、头晕、心悸或有昏倒感，应立即停止运动，并尽快接受医生检查。
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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