你是不是也经常习惯性熬夜呢？
根据星岛头条报道，如今不少人因为工作、学习或娱乐习惯，经常熬夜、睡眠不足。虽然大家都知道“早睡早起身体好”，但真正坚持规律作息的人却不多。长期晚睡不仅容易影响精神状态，还可能导致黑眼圈加深、皮肤暗沉、脸部松弛等问题。
近日，中国一名23岁美妆博主分享自己坚持4年早睡后的巨大变化，不仅外貌明显改善，连情绪和生活状态也发生了明显转变，引发不少网友热议。
经常2、3点才睡觉
据了解，这名拥有约10万粉丝的博主“小美”表示，自己过去是典型的“夜猫子”，经常凌晨2、3点才睡觉，中午才起床。
图片来源：小红书@是不是小美
她透露，自己天生黑眼圈和泪沟就比较明显，随着年龄增长，脸部也开始出现松弛、疲惫感，看起来比实际年龄更加显老。
晚上11点前睡觉
为了改善身体状态，她从2022年开始调整作息，坚持每天晚上11点前睡觉，早上7至8点起床，并长期维持规律睡眠。
经过4年的坚持，她发现自己的生物钟逐渐稳定，不仅黑眼圈明显淡化，皮肤状态也比以前更紧致、有光泽。
变漂亮+情绪变稳定
除了外表改变外，她认为最大的收获其实来自心理状态。
她回忆，以前只要熬夜超过午夜，就特别容易情绪低落、烦躁、没耐心，甚至一点小事都会影响心情，专注力也明显下降。
但开始规律早睡后，她成功避开了夜晚容易陷入负面情绪的时段，每天起床都觉得精神饱满，整个人变得更加平静，也更有动力面对生活。
示意图：Canva
她还发现，身边不少朋友年轻时经常熬夜看不出太大影响，但20岁之后，皮肤开始变得暗黄、没有光泽，有些人甚至出现黑眼圈和泪沟，因此更加相信规律睡眠才是真正的“保养秘诀”。
6个帮助养成早睡习惯的小方法
为了帮助更多人建立规律作息，博主也整理出自己长期坚持的6个生活习惯：
1. 洗澡时顺便刷牙
提前完成刷牙，有助减少晚上吃宵夜的机会，也能让身体进入准备休息的状态。
2. 睡前两小时少喝水
避免临睡前大量饮水，可减少隔天起床脸部浮肿。
3. 白天运动、晚上放松
高强度运动安排在白天进行，晚上则以拉伸、冥想等轻松活动帮助身体放松，更容易入睡。
示意图：Canva
4. 回家后立刻洗澡护肤
避免一回家就躺着玩手机，把洗澡和护肤当成固定流程，完成后直接准备睡觉。
5. 少喝含糖饮料，多吃水果
将下午茶常喝的奶茶、甜点改为水果或无糖茶饮，坚持一段时间后，身体状态会慢慢改善。
6. 睡前半小时远离手机
睡前30分钟停止使用手机，可提前设定提醒准备休息，同时关掉夜灯，让身体更容易分泌褪黑激素，提高睡眠质量。
-以上资料&图片来源由Viralcham小编整理报导-
Follow Viralcham，不出门也能知天下事～
Instagram：viralcham_my
Facebook：viralcham
小红书：Cham你一起玩
WhatsApp Channel：搜 “Viralcham” 加入我们
更多文章：