现代人因为工作的关系而导致吃晚饭时间不规律,你是不是也有这种情况呢?
针对此事,近日一些专家指出,晚餐的时间可以影响晚上的睡眠质量,甚至可能影响减肥效果,并分享了最佳的晚餐时间,并呼吁人们不要吃得太晚。
5pm 吃晚餐最好!
根据诗华日报引述《太阳报》的报导,健康专家明迪(Mindy Pelz)在 TikTok 上呼吁人们尽量避免晚饭时间过晚,并解释说,如果在 5pm 吃晚饭,体内的胰岛素水平会达到峰值,然后开始下降,接着褪黑激素(在睡眠中起重要作用的激素)会在深夜逐渐积累,从而帮助你获得良好的睡眠。
睡觉前的 3 小时完成晚饭
因此,她建议在睡觉前的 3 个小时内完成晚饭,这对身体更有益 —— 如果人们吃得太晚,不仅会积累脂肪,还会导致体内的褪黑激素水平与胰岛素水平同时上升,打乱身体的生理节奏。
不仅如此,台湾的家庭医学医师李思贤曾在社交媒体上解释说,褪黑激素有助于减少胰腺分泌胰岛素,并维持睡眠期间的血糖稳定。然而,吃得太晚或过多接触蓝光会破坏这个生理过程。
医学养生书籍《Fast Like a Girl》的作者也指出:“晚餐的时间非常重要,要确保胰岛素和褪黑激素的释放是相反的,而不是同时发生的。”
5pm – 7pm 最佳吃晚餐时段!
另一位医学博士达纳(Dana Cohen)表示,最佳晚餐时间是下午 5 点到 7 点之间。
一位营养师凯瑟琳(Catherine Canadeo)建议,不仅要早点吃晚饭,还要早点喝茶。她说:“研究发现,越早吃饭,血糖调节和脂肪代谢效果越好,而脂肪代谢是脂肪储存的一个因素。”
凯瑟琳还表示,吃早餐和晚饭选择清淡的食物有助于改善睡眠、促进消化系统健康、提高新陈代谢率,以及降低血压。
你通常是几点吃晚餐的呢?注意不要太晚啦~~
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