有些动作看起来很简单，却能察觉到你的健康状况！
一项追踪12年的研究发现，不能顺利坐下、站起来的人，死亡率比一般人高出3到6倍！
测试这4个关键能力
根据台湾基因医生张家铭在Facebook指出，《欧洲预防心脏病学期刊》从4千多位中老年人的研究中发现，这项“坐下-起立测试（Sitting-Rising Test, SRT）”，能知道自己在肌肉力量、柔软度、平衡感和体脂比例的能力表现。
示意图/Canva
只要一张瑜伽垫、光着脚，穿着宽松的衣服，试着“从地上坐下，再站起来”。这个测试的满分为10分，过程中只要用到一只手、扶到地、或晃了一下，都会扣0.5 – 1分。
做不到=全身机能退化ing！
若拿到0 – 4分的人，有超过4成在12年内去世，拿到10分的人，几乎都还活得好好的，因此医生解释道：“身体站不起来，不是因为笨拙，而是全身系统正在退化。”
他指出，肌肉少了、平衡差了、关节僵了，都是身体在发出的警讯，而研究中分析后也发现，坐不下去、站不起来的人，心血管疾病死亡率高出6倍。
示意图/Canva
多做训练可改善
张医生表示，尤其中年以后，经常久坐、少动、不运动，肌肉会慢慢流失，变成肌少症。再加上体脂肪堆积，很多人其实早已是隐形病态，所以除了会容易跌倒，更可能让血管变硬、代谢出问题，最后心脏首创。
所幸的是，这个状况是可以改善的，研究指出，只要持续训练下肢肌力、核心稳定、身体柔软度和平衡训练，“坐下-起立”的能力可以看到明显改善。
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-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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