很多人一感冒就狂吞维他命C，还以为吃越多越健康？
医生提醒，这个观念真的要改一改了。维他命C不是多多益善，吃错方式，反而可能伤肾！
小孩不能这样吃
根据TVBS报道，台湾医师邱筱宸指出，能不能把大人吃的维他命C锭剂折半给小孩吃？医师直言，这是大忌！因为不同年龄、不同身体状态，对维他命C的需求本来就不一样，不能用成人标准硬套在孩子身上。
示意图/Canva
建议摄取量
根据建议摄取量：
- 2岁幼童每天约40mg就足够
- 12岁左右的青少年约80mg
- 成人则是100mg
- 至于孕妇和哺乳期妈妈，因为要应付胎儿与宝宝的需求，摄取量会再提高一些
- 长期抽烟或常吸二手烟的人，也因为体内维他命C消耗快，需要额外补一点
不少人以为维他命C是水溶性的，多吃没关系。邱筱宸提醒，长期大剂量补充，身体代谢后会增加草酸排泄，草酸一多，就可能提高肾结石，甚至急性肾损伤的风险！
示意图/Canva
建议1水果，吃半个就够
与其天天吞锭剂，医师更推荐从天然食物下手。她直接点名，“芭乐”才是真正的维他命C之王，半颗芭乐的维他命C含量就已经超过成人一天所需，而且糖分还不高，安全又划算。
像奇异果、甜椒、柑橘类水果也都是好选择，因为里面还有植化素，能帮助维他命C发挥更稳定的抗氧化效果。
在吸收方式上，维他命C其实也有“饱和效应”。一次吃太多，身体吸收不了，反而浪费。最好的方式是少量多次，把水果分配在三餐或点心时间吃，让体内浓度维持稳定。
示意图/Canva
维他命C不是吃越多越厉害，吃对、吃刚好才是真正养身！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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