很多人认为一天当中最危险的时刻是在熬夜或工作压力大的时候，但其实清晨刚起床后的几个小时，才是心脏最忙碌、也最脆弱的时段！
拥有超过20年临床经验的心脏科医生表示，许多人每天早晨的饮食和生活习惯，正在无形中增加心脏负担！
示意图/Canva
根据外媒《CNBC》报导，美国心脏科医生桑杰·博杰拉吉（Sanjay Bhojraj）指出，人体在早晨会从休息状态切换到活动模式，此时身体会出现一系列生理变化，包括皮质醇水平上升、血压升高，以及心率变异度下降。因此，心肌梗塞、猝死等心血管事件，往往更容易发生在起床后的数小时内。
对此他分享自己在上午9点前绝不会做的5件事，提醒大家从早晨开始保护心脏健康。
1. 不喝高糖咖啡饮料
不少人习惯用一杯加奶咖啡或甜甜的焦糖玛奇朵开启一天，但这类饮品往往隐藏大量糖分。
博杰拉吉指出，一大杯调味咖啡可能含有30至50克糖分，如果空腹饮用，很容易导致血糖迅速升高，并刺激胰岛素大量分泌。长期下来，不仅会增加身体代谢负担，也容易让人更快感到饥饿，形成恶性循环。
2. 早餐不吃高糖糕点
起酥面包、Muffin、甜甜圈等早餐选择虽然方便，但在医生眼中并非理想的早餐。
他表示，这类食物大多属于精制碳水化合物与高脂肪的组合，缺乏足够的蛋白质和膳食纤维。食用后血糖会快速上升，随后又迅速下降，导致身体出现明显波动。长期下来，不仅影响能量稳定，也会增加心血管系统负担。
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3. 避免经常吃加工肉类
培根、香肠、火腿等早餐肉品是不少人的最爱，但如果长期食用，可能对心脏健康造成影响。
博杰拉吉指出，这类加工肉品通常含有较高的钠含量、饱和脂肪，以及亚硝酸盐等防腐剂。虽然偶尔食用问题不大，但若成为每天早餐的固定选择，长期下来可能增加患上心血管疾病的风险。
4. 不喝能量饮料提神
对于能量饮料，博杰拉吉的态度十分明确：完全不能喝！
他指出，能量饮料通常含有大量咖啡因、糖分及其他刺激性成分，会让心率加快、血压升高，甚至可能诱发心律不整。尤其是在刚起床时，身体本身已经处于自然苏醒和加速运作阶段，此时再摄入大量刺激物，无疑会进一步加重心脏负担。
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5. 空腹直接进入高压状态
除了饮食习惯之外，许多人早晨的生活节奏同样值得警惕。
博杰拉吉表示，如果是在专业规划下进行间歇性断食，同时保持充足饮水和适度活动，其实没有问题。但现实中，很多人并非真正断食，而是空腹喝咖啡、匆忙赶上班、处理工作信息，甚至在未进食的情况下服药。这种依靠肾上腺素硬撑精神的方式，会让神经系统持续处于高度紧绷状态，导致血糖剧烈波动，也让身体承受额外压力。
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健康早晨习惯比想象中更重要
博杰拉吉强调，随着年龄增长，人体对于血糖、血压及压力波动的耐受能力会逐渐下降。
因此，一个健康的早晨不应该从匆忙和刺激开始，而应包含适当补充水分、均衡营养，以及让身体循序渐进进入状态的过程。他认为，简单而稳定的晨间习惯，不仅有助于提升一天的精神状态，更能为心脏健康提供长期保护。
保护心脏并不只是避免熬夜或减少压力，很多时候，从每天早晨醒来的第一口饮食开始，就已经决定了身体接下来一整天的运作状态！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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