最近大家仰望天空都是灰蒙蒙一片，偶尔空气中还弥漫着刺候呛鼻的味道，不用说，大家都知道烟霾来袭了！
烟霾让大家健康陷入危机，而人民唯一能做的就是做好防范措施，把伤害减到最低！今天小编整理了几个健康小贴士，让大家能一起挺过这灰天气！
#1 留在室内但保持空气流通
远离烟霾最好的方法就是尽量减少出门与户外活动，但千万别紧闭家里的门窗，建议屋子的门窗至少要打开10至20分钟，以保持空气流通。
此外也可以打开空调或空气净化器去除空气中的灰尘微粒和污染物，若可以, 在家门前多撒水让环境更清凉。
#2 注意清洁
烟霾期间更要爱护你的皮肤！外出前, 可以先涂抹隔离霜，阻隔那些污染物对皮肤的侵害。
而且进入室内后要及时洗脸、漱口、 清理鼻腔、 洗手和去掉身上所附带的污染残留物，以免毒素残留在体内危害健康。也建议减少戴隐形眼镜及随身携带眼药水，以免被烟霾熏眼而伤及视力，甚至眼膜炎及红眼炎等！
3# 饮食要清淡
饮食方面尽量吃得清淡些，避免油腻、煎炸、辛辣和燥热的食物,，以免容易上火；多吃蔬果和有利于清肺的百合、南瓜、山芋、白木耳、黑木耳、猪血、鸭血等具有滋阴润肺功效的食物，或煮绿豆汤、红豆汤、莲子心煮水喝。
另外也不要喝太多冰冷饮品,，不仅会伤及肺胃也会使免疫力下降，同时少喝美禄、咖啡、以葡萄糖, 果汁或蜂蜜水来替代这些饮料。
4# 多喝水或凉茶
肺和肾脏会通过皮肤来吸收烟雾毒素，因此我们必须补充大量的水分以让体内的毒素排出来， 多喝水可以避免中暑发热，而多喝凉茶能达到更好的效果！凉茶能清热排毒，润肺明目，增强免疫力，如菊花茶丶罗汉果丶绿豆水等都有解热的功效。
以下是3种抗烟霾的传统中药凉茶配方:
第一种：菊花、银花、干草及麦冬一起水煮, 能防范感冒 (煲20分钟)
第二种：杏仁、川贝、雪梨干及桔饼一起水煮, 具有润肺功能 (煲1小时)
第三种：生薏米加灯芯花一起水煮, 可解湿热 (煲45分钟)
5# 多吃提高免疫力的食物
水果和蔬菜都含有丰富的维他命C ，多吃有益！但建议少吃榴莲和红毛丹等热性的水果
消暑水果：西瓜, 苦瓜, 黄瓜, 杨桃和水梨等
具有清毒作用的水果：百香果, 番石榴, 奇异果, 马蹄, 橙和柠檬等
此外也可以多吃米饭、 鸡蛋、 牛奶和鱼，多补充营养成份及提高身体免疫力，因为鱼类本身拥有丰富蛋白质及盐分, 而盐分可达至消毒解热之效如金枪鱼、三文鱼，应多摄取，也可以选择口服鱼肝油丸。
6# 正确戴口罩
若烟霾情况很严重又不能避免出外的话，一定一定一定要记得佩戴上口罩, 避免吸入过多污染的空气。在配戴口罩前应先清洗双手，并检查口罩是否有破损、污渍或潮湿等状况，避免与他人共用。
口罩共有蓝色以及白色两面，若有感冒应把蓝色面戴向内，白色面则向外，反之若是要预防吸入有害物质，就应把白色那面向内而蓝色面向外。重点是记得把口罩上有一条小金属片（用手触摸就可分辨）的部分戴在上面，没有金属片的戴在下面，就正确了。
若只是用来防尘、防微粒，只需购买价格比较便宜的普通口罩（棉布印花或纱布口罩），若是有发烧、咳嗽、打喷嚏症狀的人，可选用价格比较贵，一般上是外科医生使用的外科口罩或N95口罩。
*口罩至少每天更换1次，连续戴口罩时间最好不要超过4小时
浑浊的空气不但会引起喉咙发痒及咳嗽、眼睛发红,、皮肤发痒、还会有呼吸困难等的问题，而且原本患有过敏、哮喘或呼吸道疾病的人会更容易病发，不可不防！若有不适，应尽早到政府诊疗所就医，避免情况恶化。
希望大家都能采取充足的防范措施,，为健康做好全面的防护！大家赶紧把这文章分享给其他人看看和收藏，一起对抗灰色天空吧！
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