现代人因为工作的关系而导致吃晚饭时间不规律，你是不是也有这种情况呢？
针对此事，近日一些专家指出，晚餐的时间可以影响晚上的睡眠质量，甚至可能影响减肥效果，并分享了最佳的晚餐时间，并呼吁人们不要吃得太晚。
5pm 吃晚餐最好！
根据诗华日报引述《太阳报》的报导，健康专家明迪（Mindy Pelz）在 TikTok 上呼吁人们尽量避免晚饭时间过晚，并解释说，如果在 5pm 吃晚饭，体内的胰岛素水平会达到峰值，然后开始下降，接着褪黑激素（在睡眠中起重要作用的激素）会在深夜逐渐积累，从而帮助你获得良好的睡眠。
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睡觉前的 3 小时完成晚饭
因此，她建议在睡觉前的 3 个小时内完成晚饭，这对身体更有益 —— 如果人们吃得太晚，不仅会积累脂肪，还会导致体内的褪黑激素水平与胰岛素水平同时上升，打乱身体的生理节奏。
不仅如此，台湾的家庭医学医师李思贤曾在社交媒体上解释说，褪黑激素有助于减少胰腺分泌胰岛素，并维持睡眠期间的血糖稳定。然而，吃得太晚或过多接触蓝光会破坏这个生理过程。
医学养生书籍《Fast Like a Girl》的作者也指出：“晚餐的时间非常重要，要确保胰岛素和褪黑激素的释放是相反的，而不是同时发生的。”
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5pm – 7pm 最佳吃晚餐时段！
另一位医学博士达纳（Dana Cohen）表示，最佳晚餐时间是下午 5 点到 7 点之间。
一位营养师凯瑟琳（Catherine Canadeo）建议，不仅要早点吃晚饭，还要早点喝茶。她说：“研究发现，越早吃饭，血糖调节和脂肪代谢效果越好，而脂肪代谢是脂肪储存的一个因素。”
凯瑟琳还表示，吃早餐和晚饭选择清淡的食物有助于改善睡眠、促进消化系统健康、提高新陈代谢率，以及降低血压。
你通常是几点吃晚餐的呢？注意不要太晚啦~~
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