你会不会也有这样的情况？
有时候半夜睡睡下突然惊醒，专家表示这种现象是大脑正在进行“灾难化思考”，提醒大家醒来后千万别做这件事！
这个时间大脑“没睡着”
根据外媒《The Conversation》报导，澳洲心理学家穆瑞（Greg Murray）指出，从生理角度来看，睡眠并非“一觉到天亮”的线性过程，而是由多个约90至110分钟的周期交替组成。
凌晨3点至4点正好处于一个关键的生理转折阶段，此时人体核心体温开始回升，同时为了为白天活动做准备，压力激素“皮质醇”逐渐分泌，使大脑更容易进入浅睡眠状态，也因此更容易被唤醒。
示意图/Canva
惊醒会产生的负面情绪
专家指出，人们在凌晨3点左右醒来之所以会感到格外痛苦，是因为这一时段缺乏外界的社交联系与感官刺激。在这种相对“信息真空”的状态下，大脑失去了白天的理性过滤机制，思绪容易变得更加内向和放大，进而陷入自责、焦虑或悔恨等负面情绪循环之中。
他进一步解释，这类深夜思考往往并非真正有效的“问题解决”，而更接近对最坏情况的反复放大。由于此时无法立即采取行动，大脑容易误判问题为“无解”，从而加剧焦虑感。但实际上，这些情绪和想法往往会在天亮后自然减弱甚至消散。
示意图/Canva
惊醒后不要做这些事
在应对方法上，专家提醒，如果在半夜醒来后开始滑手机、查看时间或思考工作事务，反而会强化大脑的错误联想，让身体误以为此时应进入清醒或工作状态。这种条件反射一旦形成，可能导致生物钟紊乱，甚至发展为顽固性的失眠问题。
所以，惊醒后记得要尽量避免光线刺激及时间信息的干扰，不要拿手机看时间，保持环境安静与昏暗，让大脑维持放松状态。
专家建议，如果想要重新入睡，可以尝试进行正念呼吸练习，将注意力集中在呼吸与身体感受上，而不是任由思绪扩散。如果在床上躺了超过20分钟仍无睡意，记得马上起床，在柔和灯光下进行简单、安静的阅读活动，通过降低外界刺激与心理节奏，帮助大脑逐渐恢复平静，重新进入睡眠状态。
示意图/Canva
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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