你有听过“超慢跑”吗？超慢跑是近年来备受欢迎的“懒人运动”之一，不仅不需要特别的器材辅助，也不受环境限制，适合各年龄层的运动爱好者。
示意图：Canva
根据ETtoday健康云报导，台湾体适能教练徐栋英分享，超慢跑有4个技巧，初学者在家里追剧时即可轻松开始。
超慢跑4个技巧
- 前脚掌先落地
- 膝盖保持微弯
- 脚落地时越轻越好
- 每分钟保持180步的步频
1年减了33kg，三高&脂肪肝都没了！
徐栋英也在《健康晚点名》节目中提到，一位41岁患有三高（高血压、高血糖、高血脂）和脂肪肝的男子，利用这些技巧在家边追剧边超慢跑1年，体重从110kg减至77kg，共减重了33kg，且不需药物辅助，即成功摆脱了三高和脂肪肝。
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他鼓励初学者，先在家里开始，当跑步技术越来越纯熟后，再移至户外进行。
此外，医学专家也推荐超慢跑运动。宋晏仁医生就曾在在YouTube频道《初日医学 – 宋晏仁医师 x Cofit》表示，超慢跑不仅可以增强心肺健康，还能逆转骨密度。
一边看戏，一边超慢跑！
他实测连续4天每天晚上边追剧边超慢跑45分钟，体脂率明显下降，并且指出这是一项适合大部分人的低强度运动，能够维持乳酸堆积在适当范围，让跑者长时间不易感到疲惫。
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对老年人健康也有显著效果！
报导也指出，超慢跑对于老年人的健康也有显著效果。日本田中宏晓教授的研究中，75位75岁至88岁的老人进行超慢跑训练，每天训练30分钟，3个月后平均体重减轻1.5kg，BMI下降1.3，腰腹围减少1.9cm，肌肉内的脂肪减少21.8%。
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哇哦，看起来真的非常适合小编这种不爱运动的人呢xD~~ 经常在家不常做运动的，今天开始不妨试一试这个“超慢跑”吧！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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