为了减肥三餐只吃生菜，结果大便卡在肠子出不来！
根据诗华日报的报导，台湾一名30多岁女子，因为周遭同事、朋友都脱单了，只剩下自己没有男朋友，一心想要变瘦的她开始猛吃自己最爱的生菜减肥，三餐都只吃它，最后大便卡死大不出来、小腹凸到不行、脸部肌肤没有光彩！
台湾营养师刘怡里分享，女子采取热量极低的「生菜减肥法」，早餐、中餐、晚餐都只吃生菜，在缺乏蛋白质、油脂状态下，膳食纤维太丰富使她排便排不出来塞满肠，并且没有油脂害肌肤暗沉、没有光彩，减重减到健康每况愈下。
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调整饮食后真的瘦了！
刘怡里接着说，替女子调整饮食后，建议她早餐可到便利商店买 2 颗茶叶蛋补充蛋白质；中午买颗地瓜分一半，并在中餐及晚餐各食用半颗，好的淀粉有助脂肪燃烧，中午再搭配一杯500c.c.豆浆，足以补充2份蛋白质；晚餐除了半颗地瓜外，可再吃1个手掌大的鸡胸肉。
保留吃生菜习惯外，期间再搭配优质蛋白质与淀粉，刘怡里自豪地说，女子的热量与脂肪量都可控制住，经过2个月后真的瘦了，半年后就结婚了，让她印象超深刻。
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运动也很重要！
想要瘦腰，搭配运动非常重要！刘怡里曾指出，蛋白质补充是关键，在运动后半小时～1小时内称为「黄金减重时期」，此时必须摄取吸收率几乎100分的完全蛋白质，像是运动后吃 1-2 颗蛋、对于增肌减脂非常有效的手掌大鸡胸肉。
另外，牛奶也是好的蛋白质来源，适度摄取乳清蛋白也可以，若无法吃动物性蛋白质，500c.c.豆浆里含有白胺酸成分，对消除小腹、造肌也有帮助。
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大家注意了！千万不要用那么极端的饮食来减肥！用对方法才能达到健康的减肥效果，别搞坏身体了~
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