新年吃好料、聚餐一个接一个，很多人一上秤就吓到，马上上网搜“快速瘦身”！
但其实，太激进的减肥方式不只难坚持，还可能伤身体！
关键在于肠道
根据东方日报报道，台湾营养师林钰庭提醒，年后先别急着减肥，重点是让身体慢慢“回归正常”，而关键就在肠道。
她指出，过年期间饮食普遍高油、高糖又高盐，加上熬夜、久坐，肠胃负担自然变重。很多人年后会觉得肚子胀、便秘、特别累，这些都和肠道菌失衡、肠胃蠕动变慢有关。
示意图/Canva
减肥不是首要目标
林钰庭也强调，“减肥”不应该是开工后的第一目标。如果饮食乱、膳食纤维又吃不够，不只好菌减少，消化吸收也会变差。再加上快速减重往往会流失肌肉，让基础代谢下降。一旦恢复正常吃法，体重更容易反弹，结果变成越减越难瘦。
与其追求速瘦，不如给自己1到2个星期调整期，让身体重新找回节奏。
示意图/Canva
4方法先“救”肠道
1. 三餐定时定量
减少加工食品和含糖饮料，先把饮食稳定下来。
2. 补足膳食纤维
每天至少3碗蔬菜，加上2个拳头大小的水果，让肠道有足够“原料”运作。
3. 多喝水
改善便秘最基本却最容易被忽略的就是喝水，水分足够，肠道才会顺。
4. 增加活动量
每天至少动30分钟，不一定要激烈运动，快走、拉伸都可以，重点是不要一直坐着。
示意图/Canva
先别急着买保健品
另外，很多人年后急着买益生菌，希望“快速调肠”。林钰庭提醒，益生菌有没有效，其实和日常饮食息息相关。如果平时膳食纤维不足，就算补充益生菌，它们也很难在肠道稳定生长。
与其急着花钱买保健品，不如多吃蔬菜、水果、全谷类和豆类，从食物中补充“益生质”，给好菌提供养分，才是真正改善肠道环境的方法。
年后变重很正常，别急着对自己太狠！先把肠道顾好，作息调顺，体重自然会慢慢回到正轨。健康瘦比快速瘦更重要！